# 🥑 Czym jest aplikacja Avodiet? Aplikacja Avodiet, to Twoje dietetyczne centrum dowodzenia, które pozwoli Ci wejść na wyższy poziom pracy z dietą, nawykami i ogólnie rozumianym stylem życia! 🔥 {% hint style="warning" %} **Dostępność funkcji zależy od ustawień aplikacji mobilnej, które przyznaje dietetyk**. Część funkcji może nie być widoczna i wynika to z indywidualnych zasad współpracy z danym dietetykiem. Jeśli masz pytania lub wątpliwości, skontaktuj się z nim, gdyż zespół Avodiet nie odpowiada za indywidualne procesy dietetyczne, w tym włączanie i wyłączanie poszczególnych funkcji w aplikacji mobilnej. {% endhint %} **Aplikacja Avodiet, to miejsce w którym możesz:** * monitorować i planować dietę, * monitorować nawyki, * monitorować pomiary oraz porównywać zdjęcia sylwetki, * przeglądać materiały dodatkowe od swojego dietetyka, * szukać inspiracji na pyszne i zbilansowane posiłki, * budować swoją własną bazę ulubionych i sprawdzonych potraw, * być w stałym kontakcie z dietetykiem i przekazywać mu feedback odnośnie diety, * notować swoje samopoczucie, odstępstwa i wszelkie ważne informacje, * robić i udostępniać innym listę zakupów! 🥗 W Avodiet możesz korzystać z **jadłospisu**, który udostępni Ci Twój dietetyk, możesz **samodzielnie wybierać posiłki** z udostępnionej bazy lub kolekcji potraw, a także **tworzyć własne potrawy**! 🛒 Możesz też zrobić plan diety na wiele dni do przodu (w zależności od **typu dnia** - np. czy masz trening czy nie), **tworzyć listę zakupów**, a także **udostępniać ją innym** - co ułatwi Ci organizację posiłków! 💪 Aplikacja pozwala Ci też na monitorowanie nie tylko diety - możesz monitorować **nawyki**, **pomiary** i **swoją sylwetkę**, a także przeglądać różne **materiały dodatkowe**, które udostępnia dietetyk! Wszystko w jednej, wygodnej aplikacji! 💚
Aby przeczytać szczegółowe instrukcje dotyczące planowania diety, monitorowania nawyków i pomiarów, przeglądania zaleceń czy pracy na dzienniczku żywieniowym, sprawdź najważniejsze zakładki: * Dzienniczek żywieniowy * Makro- i mikroelementy * Dodawanie potraw y do dzienniczka * Wymiana i edycja potrawy * Własne zdjęcia potraw * Zjedzone potrawy * Skaner kodów kreskowych * Nawyki * Zalecenia * Pomiary * Komentarze i feedback dla dietetyka # ⚙️ Ustawienia aplikacji Możesz dopasować ustawienia aplikacji do własnych potrzeb - włącz/wyłącz podgląd **mikroelementów**, zmień **język aplikacji**, odciąż swoje oczy dzięki **ciemnemu motywowi**, dopasuj **powiadomienia** oraz wiele, wiele więcej! Działaj, tak jak lubisz i jak Ci jest wygodnie! 💚 ## Makro- i mikroelementy W planowaniu i monitorowaniu diety przydatny jest podgląd składników odżywczych, czyli makro- i mikroelementów. W aplikacji Avodiet możesz monitorować **aż do 5 mikroelementów** takich jak żelazo, sód, magnez i wiele więcej! Aby ustawić jakie mikroelementy mają być widoczne w aplikacji mobilnej: 1. Wejdź w zakładkę “**Więcej**” w prawym dolnym rogu ekranu, 2. Kliknij “**Ustawienia aplikacji**”, 3. Naciśnij przycisk “**Monitorowane wartości odżywcz**e” 4. Wybierz **do 5 mikroelementów**, które chcesz monitorować. 5. Kliknij “**Zapisz**”
Możesz je monitorować zarówno dla każdego posiłku (który składa się z kilku potraw), jak i dla całego dnia.
## Język aplikacji Aplikacja Avodiet dostępna jest w dwóch językach: **polskim** i **angielskim**. Aby zmienić język aplikacji:
1. kliknij zakładkę “Więcej” w lewym dolnym rogu ekranu 2. Wejdź w “Ustawienia aplikacji” 3. Zmień “Język” na polski lub angielski (w zależności od potrzeby)
## Ciemny motyw Możesz zmienić motyw aplikacji, aby nie obciążać oczu - zwłaszcza, jeśli korzystasz z niej wieczorem, przy słabym świetle! 1. kliknij zakładkę “Więcej” w lewym dolnym rogu ekranu 2. Wejdź w “Ustawienia aplikacji” 3. Zmień “Motyw” na systemowy (aplikacja automatycznie będzie zmieniała kolory, w zależności od ustawień telefonu), jasny lub ciemny.
## Powiadomienia Aby być zawsze na bieżąco z dietą, nawykami oraz innymi ważnymi informacjami, możesz włączyć powiadomienia z aplikacji! 1. kliknij zakładkę “Więcej” w lewym dolnym rogu ekranu 2. wejdź w “Ustawienia aplikacji” 3. zaznacz jakie powiadomienia i przypomnienia chcesz otrzymywać **Powiadomienia push** - pozwolą na otrzymywanie przypomnień oraz informacji o np. nowej wiadomości na czacie z dietetykiem. **Przypomnienia o posiłkach** - pozwolą na otrzymywanie przypomnień, że przyszła pora na zaplanowany posiłek. **Przypomnienia o nawykach** - pozwolą na otrzymywanie przypomnień, że przyszła pora na zrealizowanie ustalonego nawyku - np. pora wziąć zaplanowane suplementy lub pójść na 15 minutowy spacer! Więcej o nawykach przeczytasz w zakładce Nawyki.
# 🗓️ Dzienniczek żywieniowy W dzienniczku żywieniowym znajdziesz swój plan żywieniowy na każdy dzień - zarówno ten udostępniony przez dietetyka, jak i ten, który stworzysz samodzielnie! ## **Nawigacja i widok** W łatwy sposób możesz zmienić dzień, dla którego widzisz przepisy, a tym samym planować dietę na kolejne dni. Możesz to zrobić w **widoku głównym**: * wybierając odpowiednią datę na górnym pasku danego tygodnia; * przesuwając palcem widoczny ekran w prawo lub w lewo; * korzystając z ikony kalendarza, a następnie wybierając interesujący Cię dzień. ### **Widok główny** W widoku głównym Dzienniczka żywieniowego zobaczysz: 1. Górny pasek pozwalający na zmianę widoku dnia oraz kalendarz pozwalający na wybór dowolnego dnia, 2. **Dodatkowe akcje dnia,** 3. **Nawyki,** 4. **Widok posiłków,** 5. Podsumowanie składników odżywczych, 6. Na samym dole (pod wszystkimi posiłkami) znajdziesz możliwość **dodania komentarza** do dnia.
### **Widok posiłków** Przy każdym posiłku w widoku głównym dzienniczka żywieniowego zobaczysz: 1. godzinę posiłku, 2. makro i mikroelementy dla posiłku (które możesz ukryć poprzez dodatkowe akcje dnia), 3. potrawy zaplanowane w ramach danego posiłku, 4. opcję oznaczenia czy potrawa została zjedzona, 5. możliwość wymiany potrawy, 6. możliwość dodania nowej potrawy, 7. dodatkowe opcje dla potrawy.
Dodatkowe opcje dla potrawy pozwolą Ci: 1. Zapisać potrawę w Twojej bazie (w **Twoich kolekcjach potraw**), 2. Dodać **komentarz do potrawy**, 3. **Skopiować potrawę,** 4. Usunąć potrawę.
### **Widok potrawy** Po kliknięciu w wybraną potrawę zaplanowaną na dany dzień, zobaczysz: 1. Zdjęcie i nazwę potrawy, 2. Dodatkowe akcje dla potrawy, 3. Liczbę porcji oraz orientacyjny czas przygotowania potrawy, 4. Opcje pozwalające zaznaczyć: czy (i w jakiej części) potrawa została zjedzona, czy Ci smakowała/nie smakowała, możliwość dodania komentarza oraz wymiany potrawy, 5. Wartości odżywcze dla całej potrawy (wszystkich porcji), 6. Składniki potrzebne do przygotowania całej potrawy - z możliwością wymiany, edycji, dodania i usunięcia składników, 7. Poniżej składników znajdziesz opis przygotowania potrawy.
## Dodatkowe akcje potraw Dodatkowe akcje potrawy znajdziesz klikając trzy kropki w prawym górnym rogu widoku potrawy.
Pozwolą Ci one: 1. Zapisać potrawę w Twojej bazie (w **Twoich kolekcjach potraw**), 2. Zmienić nazwę, 3. Zmienić liczbę **porcji potrawy**, 4. **Dodać własne zdjęcie** tej potrawy, 5. **Skopiować** **potrawę**, 6. Usunąć potrawę.
## Dodatkowe akcje dnia W widoku głównym dzienniczka żywieniowego, klikając w ikonę trzech kropek w prawym górnym rogu, możesz: * Zmienić **szablon** **dnia**, * **Przywrócić plan dietetyka**, * Ukryć lub pokazać podsumowanie posiłków (**makro- i mikroelementy** zjedzone w ramach danego posiłku, widoczne nad wszystkimi potrawami przypisanymi do posiłku) * Usunąć wszystkie potrawy - czyli wyczyścić cały dzień.
### Przywróć plan dietetyka Funkcja, która pozwoli Ci usunąć zmiany (modyfikacje w potrawach, własne posiłki, wymieniane posiłki itd.) i przywrócić plan, który przygotował dla Ciebie dietetyk na dany dzień. Aby przywrócić plan od dietetyka: 1. kliknij trzy kropki widoczne w prawym górnym rogu ekranu (w widoku Dzienniczka), 2. następnie kliknij “Przywróć plan dietetyka”, 3. na wyskakującym komunikacie potwierdź, że chcesz dokonać takiej zmiany w planie posiłków. {% hint style="warning" %} Po przywróceniu planu dietetyka odtworzenie Twoich modyfikacji w diecie i/lub dodanych wcześniej przez Ciebie posiłków na ten dzień nie będzie możliwe. {% endhint %}
## Szablony dnia **Szablony dnia**, to funkcja, która umożliwia Ci tworzenie różnych typów dni w zależności od Twojego trybu życia - aby łatwo i szybko móc planować dietę, bez zbędnego klikania i chaosu! 💪 Może Ci się przydać, jeśli masz np. dni treningowe i beztreningowe; dni ze zmianą poranną i zmianą wieczorną; dni pracujące i niepracujące itd. Zmiana szablonu dnia pozwoli na wygodne ustalenie diety, jeśli Twoje dni różnią się pod względem np. zapotrzebowania energetycznego czy liczby posiłków. ### **Nowy szablon dnia** Aby dodać nowy szablon dnia: * Wejdź w zakładkę “Więcej” w prawym dolnym rogu ekranu, * Kliknij “Szablony dnia”
* Naciśnij przycisk “Dodaj” w prawym górnym rogu ekranu
* Wpisz nazwę typu dnia (np. dzień treningowy, dzień wolny, zmiana poranna itd.) * Ustal cele żywieniowe - ile kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów planujesz zjadać w taki dzień, * Ustal posiłki - dodawaj lub usuwaj posiłki, zmień ich nazwy i godziny. * W razie potrzeby posortuj posiłki według godzin.
### **Zmiana szablonu dnia** Aby zmienić szablon dnia w dzienniczku żywieniowym: * kliknij trzy kropki, widoczne w prawym górnym rogu ekranu (w widoku Dzienniczka żywieniowego) - otworzą się **Dodatkowe akcje dnia**, * następnie kliknij “Zmień szablon dnia”,
* wybierz, jaki typ dnia ma zostać wczytany do aktualnie wyświetlanego dnia, * zapisz zmiany klikając "Zastosuj".
# 🚀 Zakładka "Odkrywaj" Zakładka “Odkrywaj” pozwala Ci przeglądać bazę potraw, które udostępnił Ci dietetyk oraz które zostały przez Ciebie zapisane w Twoich kolekcjach. Zobaczysz tutaj **Jadłospisy**, **Kolekcje potraw od dietetyka** i **Twoje Kolekcje**, a także będziesz mieć możliwość przeglądania udostępnionej bazy potraw, które nie są przypisane do żadnej wymienionej wyżej kategorii. Aby łatwo było było znaleźć inspirację, możesz potrawy filtrować i sortować, dzięki zaawansowanej wyszukiwarce potraw, a następnie dodawać je do swojego Dzienniczka żywieniowego.
## Jadłospisy W zakładce “Jadłospisy” znajdziesz ułożone przez dietetyka zbilansowane plany żywieniowe dzień po dniu.
Po wejściu w interesujący Cię jadłospis zobaczysz: 1. Jaki typ dnia obejmuje dany plan, z ilu posiłków się składa oraz jaka jest kaloryczność danego dnia, 2. Posiłki i potrawy, wraz z ustalonymi godzinami, 3. Możliwość dodania konkretnego posiłku do aktualnego planu, 4. Dodatkowe akcje jadłospisu.
### Dodawanie potraw z jadłospisu do diety Jeśli chcesz dodać konkretny posiłek do aktualnego planu: 1. wejdź w zakładkę “Jadłospisy”, 2. wybierz interesujący Cię jadłospis, 3. kliknij widoczny znak plusa “ + “ z prawej strony nazwy posiłku, który chcesz dodać do bieżącego planu, 4. następnie wybierz dzień (datę), w którym chcesz dodać potrawę, 5. wybierz też posiłek, do którego chcesz dodać potrawę, 6. jeśli chcesz, możesz od razu dodać produkty do listy zakupów, 7. naciśnij przycisk “Dodaj” w prawym górnym rogu okna.
### Dodawanie całego jadłospisu do diety Klikając w dodatkowe akcje jadłospisu (trzy kropki w prawym górnym rogu jadłospisu), możesz wczytać jadłospis do swojego planu. Po kliknięciu tego przycisku zobaczysz opcje: * **Dodaj - ten dzień** - pozwoli na dodanie całego dnia z jadłospisu do wybranego przez Ciebie dnia w kalendarzu. * **Dodaj - cały plan** - pozwoli na dodanie całego jadłospisu od wybranego dnia na kolejne dni. {% hint style="warning" %} Jeśli wcześniej były już zaplanowane jakieś potrawy na wybrane dni, to zostaną one zastąpione potrawami z jadłospisu. Po zatwierdzeniu zmian, akcji nie da się cofnąć. {% endhint %}
### Dodatkowe akcje jadłospisu Klikając w dodatkowe akcje jadłospisu (trzy kropki w prawym górnym rogu jadłospisu), możesz również zmienić widok wyświetlanych potraw. Po kliknięciu tego przycisku, poza opcjami pozwalającymi na dodawanie jadłospisu do diety, zobaczysz też opcje: * **Widok - dzień po dniu** - pozwala na widok posiłków i potraw, tak jak zaplanował je dietetyk - dzień po dniu. Czyli zobaczysz plan na każdy dzień osobno. * **Widok - cały plan** - pozwala na widok potraw posortowanych po posiłkach. Czyli zobaczysz wszystkie śniadania razem, wszystkie II śniadania razem, wszystkie obiady razem itd.
## Kolekcje od dietetyka “Kolekcje od dietetyka” to zbiór wszystkich udostępnionych Ci przepisów w formie "zbiorów" bez konkretnie przypisanego na nie planu. Może to być zbiór różnych śniadań, obiadów, potraw okazjonalnych itd. Wszystko zależy od Twojego dietetyka! Potrawy udostępnione w ten sposób mogą być zbiorem potraw podzielonych na posiłki lub ogólnym zbiorem potraw bez konkretnego podziału na posiłki - wszystko zależy od tego, jak daną kolekcję przygotuje dietetyk.
Po wejściu w wybraną kolekcję od dietetyka, możesz podejrzeć przepisy, a także dodać je do planu dnia. Aby dodać przepis, który znajduje się w kolekcji od dietetyka: 1. wejdź w daną kolekcję od dietetyka, 2. kliknij "Dodaj do dnia" obok przepisu który chcesz dodać lub wejdź interesujący Cię przepis (otworzy się wtedy jego podgląd), 3. kliknij “Dodaj do dnia”, 4. wybierz dzień oraz posiłek, w którym ma się dany przepis pojawić, 5. jeśli przepis jest na kilka porcji, to zdecyduj czy dodajesz cały przepis od razu do przygotowania, czy chcesz dodać tylko jego część. 6. zatwierdź wszystko przyciskiem “Dodaj” na górze okna.
## Twoje kolekcje Twoje kolekcje potraw (“Moje kolekcje”) to zbiór wszystkich zapisanych przez Ciebie przepisów. Mogą to być przepisy dodawane przez Ciebie ze składników lub po makroskładnikach, a także potrawy, które udostępnił Ci dietetyk (z ewentualnymi modyfikacjami). Możesz tworzyć wiele różnych kolekcji potraw, aby łatwiej było Ci się odnaleźć w zapisywanych przepisach - np. “na słodko”, “obiady”, “bez mięsa”, “dla męża” itp. {% hint style="success" icon="lightbulb" %} Funkcja może Ci się przydać zwłaszcza, jeśli edytujesz jakieś potrawy od dietetyka i chcesz mieć własną wersję danej potrawy zapisaną “na później” lub jeśli masz swoje własne, ulubione przepisy, których nie ma w bazie dietetyka i chcesz z nich regularnie korzystać. {% endhint %}
Możesz dodawać nowe kolekcje potraw, używając znaku plusa “+” w prawym górnym rogu ekranu. Następnie podaj nazwę kolekcji i kliknij “Dodaj”. ### Dodawanie potrawy do własnej kolekcji {% hint style="warning" %} Aby dodać potrawę do własnej kolekcji, musi być ona najpierw dodana do planu dnia. {% endhint %} Aby dodać potrawę do kolekcji: 1. wybierz interesującą Cię potrawę z planu dnia lub stwórz nową własną potrawę, 2. naciśnij przycisk **dodatkowych akcji potrawy** (trzy kropki z prawej strony okna potrawy), 3. kliknij “Zapisz potrawę” 4. podaj nazwę potrawy - może pozostać oryginalna, ale możesz też ją zmienić, 5. wybierz kolekcję, w której chcesz zapisać potrawę.
Jeśli chcesz dodać nową kolekcję, wystarczy, że w momencie zapisywania potrawy klikniesz przycisk “Nowa kolekcja”, a następnie nadasz nazwę kolekcji.
# 🔍 Wyszukiwarka potraw Wyszukiwarka potraw pozwala Ci na zaawansowane przeszukiwanie udostępnionych potraw oraz potraw zapisanych przez Ciebie w kolekcjach. Wyszukiwarkę potraw możesz otworzyć: * z poziomu widoku dzienniczka żywieniowego - klikając znak “+” po prawej stronie ekranu (przy nazwie posiłku)
LUB * poprzez zakładkę “**Odkrywaj**” - klikając “**Szukaj**” przy sekcji "**Zainspiruj się**".
Potraw możesz szukać wśród wszystkich potraw, ale możesz również przełączyć się na poszczególne bazy potraw - bazę przepisów dietetyka, bazę potraw z jadłospisów (**Jadłospisy**), bazę z kolekcji potraw od dietetyka (**Kolekcje od dietetyka**) oraz bazę potraw w Twoich kolekcjach (**Moje kolekcje**). ## Zaawansowane filtrowanie Aby przeszukiwać bazę i znajdować tylko te potrawy, które Ci będą odpowiadały, skorzystaj z zaawansowanych filtrów - kliknij przycisk “**Filtry**”, dzięki któremu możesz skorzystać z filtrów, takich jak: * Filtry ogólne: * Typ posiłku, * Rodzaj posiłku, * Stopień trudności, * Czas przygotowania, * Wartości odżywcze: * Energia, * Białko, * Tłuszcze, * Węglowodany, * Błonnik,
Po wybraniu filtrów kliknij “Zastosuj” i zobaczysz wszystkie pasujące potrawy. ## Automatyczne filtry potraw Aby jeszcze łatwiej i szybciej przeszukiwać bazę potraw, możesz skorzystać z **automatycznych filtrów potraw,** które dopasują widełki wartości odżywczych w taki sposób, aby odnalezione potrawy pasowały do założeń posiłku lub były zbliżone do wartości odżywczych wymienianej potrawy - dzięki temu nie musisz za każdym razem ręcznie ustawiać filtrów w wyszukiwarce! 💪 Aby ustawić automatyczne filtry potraw: 1. wejdź w zakładkę “**Więcej**” na dolnym pasku ekranu, 2. następnie przejdź do “**Ustawienia aplikacji**”, 3. w sekcji “**Automatyczne filtry wyszukiwania**” zaznacz, które parametry mają być automatycznie uwzględniane podczas wyszukiwania potraw.
Po ustawieniu automatycznych filtrów, w wyszukiwarce potraw z automatu będą uwzględniane zaznaczone parametry. # 🥗 Dodawanie potraw Planować dietę możesz na kilka różnych sposobów - wszystko zależy od tego, jak wygląda Twoja współpraca z dietetykiem, Twoje potrzeby i możliwości! W Avodiet możesz do planu dnia: * dodawać swoje **własne potrawy z pojedynczych produktów**, * dodawać swoje **własne potrawy z makroskładników** (np. jeśli masz przepis z innego źródła i znasz wartości odżywcze potrawy lub jeśli korzystasz np. z cateringu dietetycznego), * dodając potrawy, które opracował i udostępnił Ci dietetyk w ramach **jadłospisu** lub **kolekcji potraw**, * dodając potrawy, które samodzielnie **odkryjesz w bazie potraw** udostępnionej przez dietetyka, * dodając potrawy, które wcześniej stworzyłeś i zapisałeś w **swoich kolekcjach potraw**. * dodając pojedyncze produkty poprzez **skanowanie kodów kreskowych**. Potrawy możesz dodawać z poziomu **widoku dzienniczka żywieniowego**, klikając znak “+” po prawej stronie ekranu, przy nazwie potrawy, lub poprzez **zakładkę “Odkrywaj”.** ## Potrawy od dietetyka W zależności od tego, w jaki sposób została odnaleziona potrawa, dodawanie jej będzie się minimalnie różnić. Jeśli znalazłeś/aś potrawę poprzez przycisk “+” po prawej stronie ekranu, przy nazwie posiłku, w **dzienniczku żywieniowym**, to aplikacja z automatu wie, że chcesz tę potrawę dodać do **tego konkretnego dnia i posiłku**. W takiej sytuacji kliknij w nią, a następnie naciśnij przycisk “Dodaj” w prawym górnym rogu ekranu. Jeśli znalazłeś/aś potrawę poprzez **zakładkę “Odkrywaj”**, kliknij w daną potrawę, a następnie naciśnij przycisk “Dodaj do dnia”. Pojawi się okno pozwalające na wybór dnia i posiłku, do którego ma zostać dodana potrawa. Jeśli potrawa składa się z 2 lub więcej porcji, możesz zdecydować, ile porcji ma zostać dodane: * **Dodaj wybraną liczbę porcji** - doda i przeskaluje przepis tak, aby przygotowując potrawę, można było przygotować konkretną liczbę porcji - np. 1 porcję zamiast dwóch. * **Dodaj wszystkie porcje dzisiaj** - dodaje potrawę do przygotowania i zjedzenia w całości na dany posiłek. * **Dodaj pozostałe w kolejne dni** - doda przepis tak, aby potrawa była do przygotowania w całości od razu, a do zjedzenia danego dnia tylko wskazana część potrawy. Pozostałe porcje potrawy zostaną dodane w kolejne dni. ## Potrawy własne Klikając znak “+” po prawej stronie ekranu, przy nazwie potrawy w dzienniczku żywieniowym, możesz dodać własną potrawę - z **pojedynczych produktów** lub podając **makroskładniki**. {% hint style="success" icon="lightbulb" %} Każdą własną potrawę możesz później edytować i/lub zapisać w swojej Kolekcji potraw - do wykorzystania następnym razem! {% endhint %} ### Potrawy po makroskładnikach Opcja **“Wpisz makro”** pozwala na dodatnie posiłku, podając wartości odżywcze - na 100 g potrawy lub dla zjedzonej porcji. Nie musisz wtedy dodawać pojedynczych składników do potrawy. {% hint style="success" %} Jest to przydatna opcja, jeśli korzystasz np. z gotowych potraw kupionych w sklepie (które mają podane wartości odżywcze na 100 g), cateringu dietetycznego lub masz przeliczony przepis z innego źródła. {% endhint %} ### Potrawy ze składników Opcja **“Ze składników”** pozwala Ci stworzyć potrawę z pojedynczych produktów spożywczych znajdujących się w bazie. Możesz też **dodawać własne produkty**, jeśli jakiegoś produktu nie znajdziesz. Dodając składniki do potrawy wybierz miarę domową, podaj gramaturę, a następnie kliknij “zapisz”. ## Kopiowanie potraw **Kopiowanie potraw** to funkcja, która pozwala powielić zaplanowany już przepis w inne dni, a przy okazji zaoszczędzi Ci czas na przeszukiwaniu bazy potraw, aby odnaleźć przepis, z którego już korzystałeś/aś! Aby skopiować potrawę wystarczy, że klikniesz trzy kropki przy potrawie, w widoku dzienniczka żywieniowego, lub trzy kropki w prawym górnym rogu po wejściu w potrawę. Następnie kliknij “Kopiuj potrawę” i wybierz dzień oraz posiłek, do którego chcesz dodać skopiowaną potrawę. # 🔀 Wymiana i edycja potraw Potrawy możesz wymieniać i/lub edytować w zależności od własnych potrzeb! Do wymiany potraw, możesz zastosować **automatyczne filtry** wyszukiwania, które pozwolą Ci precyzyjniej ograniczyć bazę wyświetlanych potraw - w zależności od ustawionych parametrów. A po **edycji potrawy**, możesz ją zapisać w **swoich Kolekcjach potraw**, aby móc ją wykorzystać w przyszłości! Dla wygody gotowania, możesz też **modyfikować liczbę przygotowywanych porcji** - możesz ją zwiększać np. jeśli gotujesz dla całej rodziny, lub zmniejszyć, jeśli np. przepis wieloporcjowy chcesz przygotować tylko na jeden raz! ## Wymiana potraw Aby wymienić potrawę możesz: * Kliknąć opcję “Wymień” w widoku dzienniczka żywieniowego
\ LUB * Wejść w potrawę i kliknąć opcję “Wymień” w widoku konkretnej potrawy.
Otworzy się wtedy **wyszukiwarka potraw**, która pozwoli Ci przeszukiwać udostępnione potrawy. Pamiętaj o możliwości skorzystania z **Automatycznych filtrów**, które pomogą Ci szybko znaleźć najlepiej pasującą potrawę, gdyż zawężą parametry wyszukiwania potraw na podstawie makroskładników wymienianej potrawy. ## Porcje potraw Gotowanie dla całej rodziny lub dla siebie, na kilka dni, z aplikacją Avodiet jest naprawdę banalnie proste! 💪 Możesz przeliczać każdy przepis na dowolną liczbę porcji, aby składniki odpowiednio się zwiększyły lub zmniejszyły. Nie musisz liczyć nic w pamięci lub na kartce. Aby przeliczyć potrawę na inną liczbę porcji: * wejdź w interesujący Cię przepis, który masz zaplanowany danego dnia, * kliknij trzy kropki w prawym górnym rogu ekranu (otworzą się **dodatkowe akcje potrawy**), * wybierz opcję "Zmień liczbę porcji"
* podaj ile porcji chcesz przygotować - składniki zostaną proporcjonalnie przeliczone, * zatwierdź zmiany przyciskiem "Zapisz".
Zmiana liczby porcji powoduje również zmianę wartości odżywczej potrawy. Aby system odpowiednio zliczył zjedzone przez Ciebie kalorie oraz pozostałe składniki odżywcze zaznacz, **jaka część całej tej potrawy została zjedzona**. ## Własne zdjęcia potraw Do przepisów możesz dodawać własne zdjęcia potraw. Dzięki temu i Ty, i Twój dietetyk będziecie mieć pewność, jak dana potrawa wyglądała - pozwoli Wam to na lepszą analizę posiłków i diety! Aby dodać własne zdjęcie do potrawy: 1. kliknij w daną potrawę, aby otworzył się podgląd przepisu, 2. następnie kliknij trzy kropki w prawym górnym rogu ekranu, 3. wybierz opcję “Dodaj swoje zdjęcie potrawy” 4. zrób zdjęcie potrawy lub wybierz zdjęcie z galerii w telefonie.
## Zjedzone potrawy Aplikacja podsumowuje spożyte makro- i mikroelementy na podstawie zjedzonych potraw. Aby zaznaczyć czy potrawa została zjedzona, a tym samym pozwolić aplikacji na poprawne sumowanie składników odżywczych możesz: * kliknąć opcję “Zjedzone” przy potrawie, w widoku głównym dzienniczka żywieniowego - wtedy **cała** przewidziana na dany posiłek część potrawy zostanie zliczona,
LUB * wejść w potrawę i z poziomu podglądu przepisu zaznaczyć, jaka część potrawy została zjedzona (**jeśli została zjedzona tylko w jakiejś części**, a nie w całości).
Klikając w strzałkę obok napisu “Zjedzone” (z poziomu podglądu przepisu), zobaczysz okno pozwalające zaznaczyć jaką część potrawy zjadłeś/aś. Możesz podać wartość procentową lub wpisać zjedzoną gramaturę. System przeliczy wszystkie wartości odżywcze na konkretną zjedzoną porcję i zsumuje je w podsumowaniu dnia.
# 🥒 Edycja składników Czasem może zdarzyć się tak, że jakiś składnik Ci nie pasuje w danej potrawie, nie masz go pod ręką lub chcesz użyć go w innej ilości (aby np. nie pozostawiać resztek niezużytego produktu w lodówce). W takiej sytuacji możesz modyfikować składniki w potrawach klikając opcję wymiany składnika (1), opcję edycji ilości składnika (2) lub opcję usuwania składnika (3).
## Wymiana składników Aby wymienić składnik, kliknij opcję wymiany składnika - otworzy się wtedy wyszukiwarka składników.
Wymieniając składnik, **w pierwszej kolejności zobaczysz produkty, które najbardziej pasują w zamian za składnik bazowy**. Możesz też wpisać ręcznie nazwę produktu, którego szukasz (1). Zobaczysz też informację, jaki składnik wymieniasz (2), w jakiej gramaturze znajduje się w potrawie (3) oraz jaka jest jego kaloryczność w potrawie (4).
Jeśli znajdziesz odpowiadający Ci składnik, kliknij go, a następnie zdecyduj: * czy ma zostać zachowana kaloryczność bazowa (**Zachowaj kalorie**) - wtedy aplikacja przeliczy ile nowego produkty ma zostać użyte, (1) * czy ma zostać zachowana gramatura (**Zachowaj gramaturę**) - wtedy aplikacja przeliczy wartości odżywcze potrawy uwzględniając nowy produkt. (2) * czy chcesz samodzielnie wybrać **miarę domową** i wprowadzić **ilość** oraz **gramaturę** produktu. (3) * Potwierdź zmianę, klikając przycisk “Zapisz”.
## Edycja ilości składników Możesz edytować ilości użytych składników, a także **automatycznie dopasowywać potrawę** do nowej gramatury składnika - tak, aby zachować odpowiednie proporcje dania!
Aby edytować składnik: 1. kliknij ikonę kwadratu z ołówkiem przy nazwie składnika, 2. a następnie dopasuj miarę domową lub gramaturę. Jeśli chcesz zachować odpowiednie proporcje potrawy, to zaznacz opcję “**Dopasuj całą potrawę**”, dzięki czemu wszystkie składniki przeliczą się proporcjonalnie!
## Dodawanie składników do potrawy Oprócz wymiany i edycji ilości składników, możesz też dodawać **nowe składniki**, których nie ma w potrawie. Wystarczy, że na dole listy składników użytych w potrawie klikniesz “**Dodaj składnik**” lub “**Zeskanuj kod**”. O skanowaniu kodów kreskowych więcej przeczytasz **TUTAJ**.
Aby dodać składnik do potrawy: {% stepper %} {% step %} kliknij “Dodaj składnik” - otworzy się wyszukiwarka składników,
{% endstep %} {% step %} wpisz nazwę (co najmniej 3 litery) interesującego Cię składnika i wybierz, który składnik chcesz dodać, {% endstep %} {% step %} ustal miarę domową i/lub gramaturę, jaką chcesz dodać, {% endstep %} {% step %} zatwierdź dodanie produktu przyciskiem “Zapisz” {% endstep %} {% endstepper %}
Jeśli w bazie nie ma interesującego Cię składnika, to możesz **dodać go ręcznie do bazy.** ## Dodawanie własnych produktów do bazy Jeśli jakiegoś składnika nie znajdujesz w bazie, to możesz dodać go podając makro- i mikroelementy produktu, gramaturę opakowania/porcji, a nawet **kod kreskowy**! Aby dodać składnik, którego nie ma w bazie produktów: {% stepper %} {% step %} kliknij “Dodaj składnik” na dole listy produktów w przepisie - otworzy się wyszukiwarka składników,
{% endstep %} {% step %} naciśnij opcję “Dodaj własny produkt” (zaraz pod wyszukiwarką),
{% endstep %} {% step %} podaj nazwę, wagę porcji lub opakowania, podstawowe wartości odżywcze i opcjonalnie kod kreskowy oraz inne wartości odżywcze, które podaje producent.
{% endstep %} {% step %} zatwierdź wszystko przyciskiem “Zapisz” w prawym górnym rogu ekranu. {% endstep %} {% endstepper %} Po zapisaniu produktu, zostanie on dodany do potrawy w 1 porcji. Możesz potem tę **ilość edytować**.
## Skaner kodów kreskowych Skaner kodów kreskowych pozwoli Ci szybko dodawać produkty, które masz pod ręką! A jeśli danego kodu kreskowego nie ma w bazie, to nie problem - możesz go **dodać, jako własny składnik**! Skanera możesz używać bezpośrednio z poziomu **dzienniczka żywieniowego,** aby dodać produkt do planu dnia - np. jeśli sięgasz po szybką przekąskę, taką jak jogurt pitny, gotowy lunchbox lub baton. {% stepper %} {% step %} Kliknij znak plusa “+” z prawej strony posiłku,
{% endstep %} {% step %} przełącz się na dole ekranu na opcję “Kod kreskowy”,
{% endstep %} {% step %} zeskanuj produkt i określ ile produkty chcesz dodać, {% endstep %} {% step %} zatwierdź akcje przyciskiem "Zapisz" {% endstep %} {% endstepper %}
Możesz też dodawać składniki do gotowych już potraw, poprzez używanie opcji **"Zeskanuj kod"**. Wystarczy że z poziomu podglądu zaplanowanej potrawy, klikniesz “**Zeskanuj kod**” na dole listy składników. Otworzy się skaner kodów kreskowych, który pozwoli Ci szybko dodać dany produkt do potrawy.
Jeśli kodu kreskowego nie ma w bazie możesz **dodać go ręcznie** podając makroskładniki i nazwę produktu. # 🛒 Lista zakupów Aplikacja Avodiet, to nie tylko planowanie diety - to też planowanie i organizowanie zakupów dla Ciebie i całej rodziny! 🛒 Zadbaliśmy o to, aby było to łatwe i praktyczne! 💚 ## Najważniejsze funkcje Najważniejsze, co musisz wiedzieć o liście zakupów w aplikacji, to: * **Działa OFFLINE** - listę przygotowujesz wcześniej, a w sklepie tylko odhaczasz, co już masz w koszyku - nie ważne czy masz zasięg, czy nie! * **Udostępnianie listy zakupów** - możesz udostępnić innej osobie listę zakupów na 24 godziny i to niezależnie czy też korzysta z aplikacji Avodiet, czy nie; * **Wiele sposobów dodawania produktów z diety** - możesz dodawać produkty z zaplanowanych pojedynczych potraw, z całych dni, czy też z wybranego okresu (np. całego tygodnia lub dwóch) - bez zbędnego klikania! * **Możliwość dodawania własnych produktów** - nie tylko spożywczych! Możesz dodawać produkty takie jak np. szampon, dezodorant itd.; * **Zaznaczone produkty nie znikają z listy, a spadają na dól** - więc w każdej chwili możesz do nich wrócić, * **Masz czas, aby cofnąć zaznaczenie produktu** - dlatego jeśli przez przypadek zaznaczysz jakiś produkt, to zanim produkt spadnie na dół listy zakupów możesz go "odkliknąć". * **Przeliczanie porcji potrawy i produktów** - możesz bezpośrednio na liście zakupów zmieniać liczbę porcji potrawy, do której potrzebujesz składników, aby robić zapasy na przyszłość lub móc z łatwością przygotować potrawę dla rodziny - bez konieczności chodzenia codziennie po zakupy! * **Różne sposoby wyświetlania listy produktów** - możesz wyświetlać produkty po kategoriach lub po przepisach, a także sortować je po nazwie lub gramaturze - zrobisz to w dodatkowych akcjach listy zakupów. Wszystko po to, aby lista była dla Ciebie wygodna i czytelna! * **Ekspresowe czyszczenie listy zakupów** - w każdej chwili możesz wyczyścić listę zakupów i stworzyć ją od nowa! - Zrobisz to w dodatkowych akcjach listy zakupów **Dodatkowe akcje listy zakupów** otworzysz klikając trzy kropki w prawym górnym rogu ekranu. Możesz tam zmienić sposób sortowania produktów, udostępnić listę zakupów lub ją wyczyścić.
## Dodawanie produktów do listy zakupów Aby dodać produkty do listy zakupów kliknij “**Dodaj własny produkt**” lub “**Dodaj z diety**”.
Opcja “**Dodaj własny produkt**” pozwoli Ci dodawać produkty, które nie są zaplanowane na żaden posiłek - mogą to być zarówno produkty spożywcze, ale też inne, jak np. szampon czy płyn do mycia naczyń.
Opcja “**Dodaj z diety**” pozwoli Ci na dodawanie produktów, które są potrzebne do przygotowania zaplanowanych posiłków. **Możesz dodawać pojedyncze posiłki (1)** - wystarczy, że klikniesz interesujący Cię posiłek, a on zostanie oznaczony “zielonym ptaszkiem”. **Możesz dodać cały dzień (2)** - wystarczy, że klikniesz “**Zaznacz dzień**” po prawej stronie nazwy dnia. Wtedy wszystkie posiłki z danego dnia zostaną oznaczone. **Możesz dodać cały zakres dni (3)** - wystarczy, że na górze ekranu klikniesz “**Zakres dni**” a następnie ustawisz interesujący przedział w kalendarzu. Następnie kliknij “**Zaznacz widocznie dni**”, a wszystkie potrawy z wybranego zakresu zostaną oznaczone.
Dodawanie produktów zatwierdź przyciskiem “**Dodaj**” na górze ekranu. ## Zmiana ilości produktów na liście zakupów Jeśli masz zaplanowane posiłki na najbliższe dni, ale chcesz kupić więcej potrzebnych produktów (np. aby mieć po prostu je na zapas w razie zmiany planów, lub aby przygotować potrawę dla bliskich), to możesz zwiększyć liczbę porcji potrawy w liście zakupów - **składniki wtedy przeliczą się automatycznie**! Wystarczy, że w liście zakupów: {% stepper %} {% step %} wejdziesz w zakładkę “Przepisy” {% endstep %} {% step %} klikniesz ikonę ołówka obok nazwy interesującej Cię potrawy, którą chcesz przeliczyć,
{% endstep %} {% step %} podasz na ile porcji mają być przeliczone składniki na liście zakupów i klikniesz “zmień”.
{% endstep %} {% endstepper %} Produkty przeliczą się automatycznie, tak abyś nie musiał/a niczego przeliczać w głowie robiąc zakupy!
{% hint style="info" %} Zmiana liczby porcji potrawy na liście zakupów nie zmienia liczby porcji potrawy, która jest zaplanowana w dzienniczku żywieniowym. {% endhint %} ## Udostępnianie listy zakupów Możesz udostępnić przygotowaną listę zakupów innej osobie - rodzicom, żonie/mężowi, znajomej, sąsiadce … komu chcesz! {% hint style="info" %} Osoba, której udostępnisz listę **nie musi** korzystać z aplikacji Avodiet. Lista otworzy się w przeglądarce internetowej na telefonie. {% endhint %} Wejdź w listę zakupów i kliknij ikonę udostępniania w prawym górnym rogu
LUB wejdź w dodatkowe akcje listy zakupów (trzy kropki w prawym górnym rogu) i tam skorzystaj z opcji “**Udostępnij listę**”.
# 💧 Nawyki Praca nad nawykami, to (obok planu żywieniowego) jeden z najważniejszych elementów współpracy dietetycznej! **W aplikacji Avodiet możesz monitorować przeróżne nawyki - od nawodnienia czy kroków, przez suplementację, medytację, treningi, czytanie książek … i tak naprawdę co tylko chcesz!** Nawyki mogą być przypisane przez dietetyka lub możesz **samodzielnie dodać nawyki,** które chcesz monitorować! Monitorowane nawyki oraz ich realizację zobaczysz w dzienniczku żywieniowym u góry ekranu.
Jeśli ich nie widzisz, to być może są “zwinięte”. Rozwiń je za pomocą przycisku strzałki w dół. Możesz też je w ten sam sposób "ukryć", aby nie zajmowały przestrzeni w widoku głównym dzienniczka.
## Realizowanie nawyków Klikając plus “+” po prawej stronie danego nawyku, możesz zaznaczyć jak idzie jego realizacja.
W zależności od rodzaju ustawionego nawyku może to być nawyk “Do zrobienia” (np. czy wzięte zostały zalecone suplementy) lub do podania konkretnej wartości (np. jeśli monitorowane jest nawodnienie lub liczba minut treningu). {% columns %} {% column %}
{% endcolumn %} {% column %}
{% endcolumn %} {% endcolumns %} Niektóre nawyki - takie jak Sen oraz Kroki - mogą **synchronizować się** **automatycznie** z zewnętrzną aplikacją. Więcej o tym przeczytasz **TUTAJ**. ## Dodawanie nowych nawyków Aby dodać swój własny, nowy nawyk, który chcesz monitorować: {% stepper %} {% step %} wejdź w zakładkę “Więcej”, a następnie “Nawyki
{% endstep %} {% step %} kliknij “Dodaj” w prawym górnym rogu ekranu, {% endstep %} {% step %} wybierz rodzaj nawyku - możesz wybrać jeden ze standardowych nawyków, które są wbudowane w aplikację mobilną (**Kroki**, **Nawodnienie** oraz **Sen**) lub stworzyć swój własny, nowy nawyk wybierając opcję “**Inny**”.
{% endstep %} {% endstepper %} Opcja dodawania niestandardowego nawyku (“**Inny**”) pozwala: 1. Podać Twoją własną unikatową **nazwę nawyku** - np. Jazda na rowerze, 2. Wybrać **typ wartości** - czy mają to być liczby (np. przejechany dystans lub czas) czy po prostu opcja “Tak/Nie” , 3. Wybrać **ikonę** nawyku, 4. Podać **jednostkę**, w jakich mierzysz dany nawyk (jeśli przy wyborze typu wartości zostanie zaznaczony “**Liczbowy**”) - mogą to być np. km, min, piętra, strony przeczytanej książki itd., 5. Określić jaki jest **cel**, aby uznać nawyk za zrealizowany, 6. Dodać przypomnienia o tym, że pora zrealizować nawyk.
{% hint style="success" icon="lightbulb" %} **Przykład 1:** Chcesz praktykować codzienną jazdę na rowerze przez 40 minut. Ustalasz nazwę **“Jazda na rowerze”**,\ Typ wartości **“Liczbowy”**,\ Jednostka **“minuty”,**\ Wartość celu **“40”**. Dzięki temu otrzymasz nawyk, który do pełnej realizacji wymaga dodania w dzienniczku żywieniowym 40 minut jazdy na rowerze. {% endhint %} {% hint style="success" %} **Przykład 2:** Chcesz pamiętać o tym, aby przyjąć określone suplementy o konkretnej godzinie - np. Witaminę D o 9:00 rano. Ustalasz nazwę “**Witamina D**”,\ Typ wartości “**Tak/Nie**”,\ Przypomnienie na **godzinę 9:00**. Dzięki temu otrzymasz nawyk, który do realizacji wymaga oznaczenia czy zostało to zrobione, czy nie. Przypomnienie o tym pojawi się o godzinie 9:00. {% endhint %} ## Przypomnienia o nawykach Do każdego nawyku możesz dodać przypomnienia - np. że pora wziąć suplementy lub pójść spać! {% hint style="info" %} Możesz dodać do 3 przypomnień do każdego nawyku. {% endhint %} Aby dodać przypomnienie: 1. wejdź w zakładkę “Więcej”, a następnie “Nawyki” 2. kliknij w dany nawyk, do którego chcesz ustawić przypomnienia, 3. na dole ekranu, w przypomnieniach, kliknij opcję “Dodaj”, 4. ustaw godzinę, o której chcesz dostać przypomnienie i zatwierdź swój wybór.
{% hint style="warning" %} Aby otrzymywać przypomnienia o nawykach, konieczne jest włączenie przypomnień w ustawieniach aplikacji. Instrukcję znajdziesz **TUTAJ**. {% endhint %} ## Synchronizacja z zewnętrzną aplikacją Możesz zsynchronizować niektóre nawyki (kroki i sen) z zewnętrzną aplikacją odpowiednią dla Twojego systemu operacyjnego: **Apple Health** dla iPhonów (Aplikacja “Zdrowie”) **Health Connect** dla telefonów z systemem Android.
Aby włączyć synchronizację z zewnętrzną aplikacją wejdź w zakładkę “Więcej”, a następnie “Nawyki”. Na dole ekranu pojawi się opcja umożliwiająca włączenie synchronizacji. Wyraź zgodę na dostęp do poszczególnych danych (takich jak kroki i sen), aby dane mogły się zaczytywać automatycznie. Ustawienia te możesz też potem zmieniać bezpośrednio w ustawieniach telefonu.
# 📃 Zalecenia W aplikacji mobilnej możesz przeglądać różne materiały dodatkowe, które udostępni Ci dietetyk. Mogą to być pliki tekstowe, pliki PDF lub Linki do zewnętrznych stron. Wszystko znajdziesz w zakładce “**Więcej**” -> “**Zalecenia**”.
Znajdziesz tam zarówno materiały udostępnione Ci niezależne od przygotowywanej diety (1), ale także zalecenia przypisane do konkretnego jadłospisu (2).
# ⚖️ Pomiary W aplikacji Avodiet możesz dodawać i monitorować swoje pomiary, a także porównywać dodane do pomiarów zdjęcia sylwetki. Pomiary znajdziesz w zakładce “**Więcej**” -> “**Pomiary**”
Dodane dotychczas pomiary zobaczysz przedstawione na wykresach. Możesz wybrać **jaki zakres** pomiarów mają te wykresy obejmować - miesiąc, pół roku, rok oraz całość (czyli wszystkie pomiary od początku współpracy z dietetykiem).
## Porównywanie pomiarów Możesz również porównywać dodawane do pomiarów zdjęcia, klikając “**Porównaj zdjęcia**”.
Otworzy się okno pozwalające wybrać daty, z których mają być porównane zdjęcia oraz rodzaj zdjęcia (przód, tył, bok).
## Dodawanie pomiarów Do pomiarów możesz dodawać masę ciała, a także pomiary obwodów: klatki piersiowej, ramienia, brzucha, talii, bioder, uda oraz łydki. Aby dodać nowy pomiar kliknij znak Plus “+” w prawym dolnym rogu ekranu, wybierz datę pomiaru, wprowadź dane oraz dodaj zdjęcia.
Zatwierdź pomiar przyciskiem “Dodaj” na górze ekranu. \
# 💬 Komentarze i feedback dla dietetyka Możesz na bieżąco informować swojego dietetyka, jak idzie Ci realizacja diety poprzez **komentarze**, **czat** oraz oznaczanie **czy potrawa Ci smakuje czy nie smakuje**. ## Komentarze Komentarze możesz dodawać zarówno do potraw, jak i do całego dnia. Aby dodać komentarz do potrawy: * Wejdź w daną potrawę i kliknij “**Dodaj komentarz**”
LUB * W widoku dzienniczka żywieniowego, kliknij trzy kropki przy potrawie i wybierz opcję “**Dodaj komentarz**”.
**Komentarze do całego dnia** dodasz na dole widoku dzienniczka żywieniowego, klikając “**+Dodaj komentarz**”
## Czat W zakładce **Czat** możesz pisać ze swoim dietetykiem, przesyłać mu zdjęcia lub pliki. U góry ekranu zobaczysz dodatkowy opis, w którym dietetyk może informować o różnych ważnych kwestiach - np. o urlopie lub godzinach pracy.
Aby dostawać powiadomienia o nowych wiadomościach na czacie, **włącz powiadomienia push**. Zrobisz to w zakładce “**Więcej**” -> “**Ustawienia aplikacji**”. Opcję “**Powiadomienia push**” znajdziesz na dole zakładki (musi być włączona, aby przychodziły powiadomienia o wiadomościach).
## Smakuje / nie smakuje W każdej potrawie możesz zaznaczyć czy Ci ona smakowała, czy nie. (Jest to zawsze cenny feedback dla dietetyka, aby mógł lepiej dopasowywać dietę oraz rozwijać swój dietetyczny warsztat!) Aby oznaczyć czy Ci potrawa smakowała, wystarczy, że wejdziesz w potrawę i klikniesz “Smakuje” lub “Nie smakuje”.