🗓️ Dzienniczek żywieniowy

W dzienniczku żywieniowym znajdziesz swój plan żywieniowy na każdy dzień - zarówno ten udostępniony przez dietetyka, jak i ten, który stworzysz samodzielnie!

Nawigacja i widok

W łatwy sposób możesz zmienić dzień, dla którego widzisz przepisy, a tym samym planować dietę na kolejne dni.

Możesz to zrobić w widoku głównym:

• wybierając odpowiednią datę na górnym pasku danego tygodnia;

• przesuwając palcem widoczny ekran w prawo lub w lewo;

• korzystając z ikony kalendarza, a następnie wybierając interesujący Cię dzień.

Widok główny

W widoku głównym Dzienniczka żywieniowego zobaczysz:

1. Górny pasek pozwalający na zmianę widoku dnia oraz kalendarz pozwalający na wybór dowolnego dnia,

2. Dodatkowe akcje dnia,

3. Nawyki,

4. Widok posiłków,

5. Podsumowanie składników odżywczych,

6. Na samym dole (pod wszystkimi posiłkami) znajdziesz możliwość dodania komentarza do dnia.

Widok posiłków

Przy każdym posiłku w widoku głównym dzienniczka żywieniowego zobaczysz:

1. godzinę posiłku,

2. makro i mikroelementy dla posiłku (które możesz ukryć poprzez dodatkowe akcje dnia),

3. potrawy zaplanowane w ramach danego posiłku,

4. opcję oznaczenia czy potrawa została zjedzona,

5. możliwość wymiany potrawy,

6. możliwość dodania nowej potrawy,

7. dodatkowe opcje dla potrawy.

Dodatkowe opcje dla potrawy pozwolą Ci:

1. Zapisać potrawę w Twojej bazie (w Twoich kolekcjach potraw),

2. Dodać komentarz do potrawy,

3. Skopiować potrawę,

4. Usunąć potrawę.

Widok potrawy

Po kliknięciu w wybraną potrawę zaplanowaną na dany dzień, zobaczysz:

1. Zdjęcie i nazwę potrawy,

2. Dodatkowe akcje dla potrawy,

3. Liczbę porcji oraz orientacyjny czas przygotowania potrawy,

4. Opcje pozwalające zaznaczyć: czy (i w jakiej części) potrawa została zjedzona, czy Ci smakowała/nie smakowała, możliwość dodania komentarza oraz wymiany potrawy,

5. Wartości odżywcze dla całej potrawy (wszystkich porcji),

6. Składniki potrzebne do przygotowania całej potrawy - z możliwością wymiany, edycji, dodania i usunięcia składników,

7. Poniżej składników znajdziesz opis przygotowania potrawy.

Dodatkowe akcje potraw

Dodatkowe akcje potrawy znajdziesz klikając trzy kropki w prawym górnym rogu widoku potrawy.

Pozwolą Ci one:

1. Zapisać potrawę w Twojej bazie (w Twoich kolekcjach potraw),

2. Zmienić nazwę,

3. Zmienić liczbę porcji potrawy,

4. Dodać własne zdjęcie tej potrawy,

5. Skopiować potrawę,

6. Usunąć potrawę.

Dodatkowe akcje dnia

W widoku głównym dzienniczka żywieniowego, klikając w ikonę trzech kropek w prawym górnym rogu, możesz:

• Zmienić szablon dnia,

• Przywrócić plan dietetyka,

• Ukryć lub pokazać podsumowanie posiłków (makro- i mikroelementy zjedzone w ramach danego posiłku, widoczne nad wszystkimi potrawami przypisanymi do posiłku)

• Usunąć wszystkie potrawy - czyli wyczyścić cały dzień.

Przywróć plan dietetyka

Funkcja, która pozwoli Ci usunąć zmiany (modyfikacje w potrawach, własne posiłki, wymieniane posiłki itd.) i przywrócić plan, który przygotował dla Ciebie dietetyk na dany dzień.

Aby przywrócić plan od dietetyka:

1. kliknij trzy kropki widoczne w prawym górnym rogu ekranu (w widoku Dzienniczka),

2. następnie kliknij “Przywróć plan dietetyka”,

3. na wyskakującym komunikacie potwierdź, że chcesz dokonać takiej zmiany w planie posiłków.

Po przywróceniu planu dietetyka odtworzenie Twoich modyfikacji w diecie i/lub dodanych wcześniej przez Ciebie posiłków na ten dzień nie będzie możliwe.

Szablony dnia

Szablony dnia, to funkcja, która umożliwia Ci tworzenie różnych typów dni w zależności od Twojego trybu życia - aby łatwo i szybko móc planować dietę, bez zbędnego klikania i chaosu! 💪

Może Ci się przydać, jeśli masz np. dni treningowe i beztreningowe; dni ze zmianą poranną i zmianą wieczorną; dni pracujące i niepracujące itd.

Zmiana szablonu dnia pozwoli na wygodne ustalenie diety, jeśli Twoje dni różnią się pod względem np. zapotrzebowania energetycznego czy liczby posiłków.

Nowy szablon dnia

Aby dodać nowy szablon dnia:

• Wejdź w zakładkę “Więcej” w prawym dolnym rogu ekranu,

• Kliknij “Szablony dnia”

• Naciśnij przycisk “Dodaj” w prawym górnym rogu ekranu

• Wpisz nazwę typu dnia (np. dzień treningowy, dzień wolny, zmiana poranna itd.)

• Ustal cele żywieniowe - ile kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów planujesz zjadać w taki dzień,

• Ustal posiłki - dodawaj lub usuwaj posiłki, zmień ich nazwy i godziny.

• W razie potrzeby posortuj posiłki według godzin.

Zmiana szablonu dnia

Aby zmienić szablon dnia w dzienniczku żywieniowym:

• kliknij trzy kropki, widoczne w prawym górnym rogu ekranu (w widoku Dzienniczka żywieniowego) - otworzą się Dodatkowe akcje dnia,

• następnie kliknij “Zmień szablon dnia”,

• wybierz, jaki typ dnia ma zostać wczytany do aktualnie wyświetlanego dnia,

• zapisz zmiany klikając "Zastosuj".